HS-CRP(정량) 수치 증가 원인과 해결 방법 : 염증을 줄이는 실천 가이드

HS-CRP 수치 증가? 무슨 문제일까?

이번에 남편 건강검진결과가 나왔는데, 작년보다 검사결과가 좋지 않아서 충격이예요.

제가 잘 못챙겨줘서 그런 것 같고 저 또한 반성을 많이 했어요.

 

그 중에서도 HS-CRP 수치 증가는 생소해서 수치가 증가한 원인은 무엇인지와 해결 방법에 대해서 알아보려고해요.

 

 

HS-CRP란?

HS-CRP(고감도 C반응성 단백질)는 체내 염증 수준을 측정하는 중요한 혈액 검사 지표로 정상범위는 0.9이하로 3이상이면 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

이 글에서는 원인과 실천 가능한 해결 방법을 자세하게 알려드리겠습니다.

 

염증을 관리하면 심장병 예방에 큰 도움이 되므로 꼭 글을 읽어보세요.

 

HS-CRP 수치 증가 주요 원인은?

HS-CRP 수치는 주로 체내 염증 반응 때문에 증가 합니다.

급성 또는 만성 염증이 원인이며 아래와 같은 요인들이 영향을 줍니다.

 

1. 감염과 급성 염증

세균성 또는 바이러스 감염 또는 수술이나 외상 후 조식 손상으로 일시적으로 증가합니다. 보통 3일 내 회복되지만 감염 합병증이 생기면 지속될 수 있다고 합니다.

 

2. 만성 질환과 생활 습관

류마티스 관절염, 루푸스, 혈관염 등 자가면역 질환이 HS-CRP수치를 지속적으로 높입니다.

이런 질환은 관절 통증과 피로를 동반합니다.

 

또한 동맥경화나 심근경색 전조로 상승하는데 콜레스테롤이 정상이라도 2이상이면 심장마비 위험이 2~3배 증가합니다.

 

또한 과체중은 지방 조직에서 염증 물질을 분비해 HS-CRP수치를 높입니다. 

고당분, 가공식품 섭취, 만성 스트레스가 원인입니다.

 

HS-CRP 수치 낮추는 방법

HS-CRP 수치 증가는 약물과 생활 습관 변화로 관리할 수 있습니다.

기저 원인을 치료하는 것이 핵심입니다.

 

1. 생활습관 개선 

주 150분 이상의 유산소 운동으로 규칙적인 운동을 하면 HS-CRP수치가 20~30프로 낮아집니다.

근력 운동도 추가하면 더욱 더 효과적입니다.

 

2. 건강한 식단

항염증 식단을 실천하세요. 오메가-3가 풍부한 생선, 과일,채소(베리류, 시금치), 견과류를 늘리고 설탕, 튀김, 가공육을 줄이세요.

체리나 생강 같은 음식은 염증을 선택적으로 감소시키기 때문에 좋습니다.

 

3. 체중 관리와 금연 그리고 수면과 스트레스 관리

BMI 25이상이면 5~10% 체중 감량만으로도 HS-CRP가 30% 하락합니다. 또한 금연하면 1개월 내 수치가 줄어드는 효과ㅡㄹ 볼 수 있어요.

또한 매일 7~9시간 수면을 확보하고 명상이나 요가로 스트레스를 줄이세요.

 

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지금까지 HS-CRP 수치 증가 원인과 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

원인을 제대로 파악하고 생활 습관을 바꾸면 충분히 낮출 수 있다고 하니 저도 남편 운동 시키고 함께 건강한 식단으로 바꿔야할 것 같아요. 남편이 워낙에 지금 살이 많이 찌고 가공육을 많이 먹는 터라 그런 식단은 피하는 게 좋겠어요.

 

이 글이 HS-CRP 수치 증가 원인과 수치 낮추는 방법에 대해 궁금하신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.