임신 중 소화불량 원인과 효과적인 해결 방법

임신 소화불량 원인과 해결 방법 알아보기

 

임신 중 소화불량은 많은 임산분가 겪는 흔한 증상 중에 하나인데, 정말 견디기 힘듭니다.

속쓰림, 더부룩함, 변비 등 소화 문제는 임신 기간 동안 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

임신 중 소화가 잘 안되는 이유와 이를 완화하기 위한 효과적인 해결 방법을 자세히 알아보고, 임산부가 안전하게 소화 건강을 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

임신 중 소화불량의 주요 원인

임신 중 소화불량은 다양한 신체적, 호르먼적 변화로 인해 발생합니다.

아래는 주요 원인입니다.

1. 호르몬 변화

1) 프로게스테론 증가 : 임신 중 프로게스테론 호르몬은 소화기관의 근육을 이완시켜 위와 장의 운동성을 느리게 합니다.

이는 음식이 위에 더 오래 머물게 되어 속쓰림이나 더부룩함을 유발할 수 있습니다.

2) 소화 과정 둔화 : 느려진 소화 과정은 변비를 유발하며, 이는 임신 중 흔한 문제입니다.

 

2. 자궁의 물리적 압박

임신 후기로 갈수록 커진 자궁이 위와 장을 압박하여 소화 기관의 정상적인 기능을 방해합니다.

이는 소화불량과 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 위식도 역류

프로게스테론으로 인해 하부 식도 괄약근이 이완되면서 위산이 식도를 역류합니다. 이는 속쓰림의 주요 원인입니다.

 

4. 철분 보충제

임신 중기에 자궁으로 피가 쏠리면서 산모는 철분이 부족하여 두통이 많이 일어나는데 이 때 철분제를 먹게 되는데, 이 철분제가 변비나 소화불량을 유발할 수 있습니다.

 

 

임신 중 소화불량 해결 방법

소화불량을 완화하기 위해 아래의 실용적이고 안전한 방법을 시도해 보세요. 

 

1. 식습관 개선

1) 소량씩 자주 먹기 : 한 번에 많은 양을 먹으면 위에 부담이 가므로, 하루 5~6번 소량의 식사를 합니다.

2) 천천히 씹기 : 음식을 천천히 씹어 소화를 돕습니다.

3) 지방 섭취 줄이기 : 기름진 음식은 소화에 시간이 더 걸리므로 피하시는게 좋습니다.

4) 섬유질 섭취 증가 : 사과, 배, 브로콜리, 당근, 오트밀, 현미 등 섬유질이 풍부한 음식은 변비를 완화합니다.

5) 속쓰림 음식 피하기 : 매운 음식, 카페인, 탄산음료, 초콜릿, 신 음식 등은 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.

 

2. 생활 습관 조정

1) 식사 후 바로 눕지 않기 : 식사 후 2~3시간 동안 똑바로 앉거나 가볍게 산책하여 위산 역류를 줄입니다.

2) 수면 자세 개선 : 침대 머리 부분을 15~20cm 정도 높이거나 왼쪽으로 누워 자면 위산 역류를 완화할 수 있습니다.

3) 가벼운 운동 : 걷기, 임산부 요가 등 가벼운 운동은 장운동성을 촉진해 소화불량과 변비를 줄입니다. 단, 과도한 운동은 피하는게 좋습니다.

 

3. 약물 및 보충제 관리

1) 철분 보충제 조정 : 철분 보충제로 인해 소화불량이 심해진다면, 알약 형태가 아닌 물약 형태의 철분제가 좋다고 합니다. 약은 의사와 상담을 통해 복용 시간이나 종료를 변경하는 것이 좋습니다.

2) 프로바이오틱스 섭취 : 요구르트, 김치 등 발효식품이나 프로바이오틱스 보충제는 장 건강을 개선할 수 있습니다. 

 

 

경험에 기반한 소화불량 해결 방법

 

제 경우에는 왼쪽으로 눕는 자세와 섬유질이 풍부한 고구마를 섭취하면서 소화와 배변 활동에 도움을 많이 받았습니다.

아직도 식습관, 생활 습관 등을 개선하지 못했지만 천천히 개선해가면서 건강한 임신 생활을 위해 소화 건강을 잘 관리해야겠습니다.