밤에 먹지 말아야 하는 10가지 음식

밤에 잠 안 오는 10가지 음식을 피하세요

건강에 있어서 수면은 정말 중요합니다.

몸은 피곤한데 잠들지 못해 힘드신가요?

밤에 수면을 방해하는 10가지를 알려드립니다.

저녁 식단에서 음식들을 피하신다면 수면에 도움이 될 것입니다.

잠이 안 오는 사람들은 오히려 잠에 들기위해 술을 찾는데요. 술로 잠깐 잠이 들 수 있겠으나 수면 시간을 줄여 램수면에 부정적인 영향을 미친다고 합니다.

모든 건강한 사람은 매일 최소 7시간의 램수면 상태가 필요한데 알콜은 이 휴식의 질을 떨어뜨린다고 합니다.

기름진 음식은 소화를 어렵게 만듭니다.

우리 몸의 소화시스템도 휴식을 해야하는데 기름진 음식을 소화시키느라 계속 작동하고 있기 때문에 수면을 방해합니다.

자기 전에 치킨, 피자, 감자튀김 등 기름이 많은 음식을 피하세요.

맵고 짠 음식 역시 기름진 음식과 마찬가지로 소화불량을 만듭니다. 또한 위산 역류 및 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

불편한 감각을 유발함으로 인해 오랜시간 깨어있게되어 수면을 방해합니다.

고춧가루, 겨자, 카레 등과 같은 많은 양의 향신료가 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다고 합니다.

샐러리는 우리 몸에 정말 좋은 야채입니다. 그러나 샐러리는 천연 이뇨제라고 불릴만큼 이뇨작용을 활발하게 해줍니다. 밤에 자다가 화장실에 가고 만들기 때문에 잠들기 전 저녁시간에 샐러리를 피하셔야 합니다.

브로콜리와 양배추, 콩은 고포드맵 음식으로 배를 더부룩하게하고 포만감을 주기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다.

잠 자기 전에는 가스가 차지 않는 배를 편안하게 해주는 음식만 먹어야 합니다.

유당불내증이 있으신 분들은 특히 우유나 치즈 등의 제품을 먹었을 때 속이 불편하신 분들은 유제품을 피하셔야 합니다.

저녁에 유제품을 먹게되면 속이 더부룩해지고 복부가 팽만하는 등의 증상이 나타나 수면을 방해할 수 있습니다.

가공육은 천식 증상을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 천식 증상은 밤에 더 심해지기 때문에 있는 천식이 있는 분은 절대로 가공육을 저녁에 드시는 것을 피해야 합니다.

가공육에는 신체가 행동을 하도록 준비시키는 신경전달물질인 티라민이 풍부합니다.

따라서 밤에 이 음식을 먹으면 제대로 된 휴식이 어렵습니다.

설탕, 빵, 과자 등은 신체의 호르몬 수치를 변화시켜 수면 장애를 일으킵니다.

당뇨병이 있는 경우에는 당분이 많은 음식을 섭취하면 이뇨 작용이 활발해 질 수 있어 잠을 방해합니다.

건강에 좋은 토마토는 가공육과 마찬가지로 신체가 행동을 하도록 준비시키는 티라민이 풍부합니다.

이 물질은 잠잘 때보다 뇌를 더 활동적으로 만들기 때문에 잠을 방해할 수 있습니다.

취짐 전에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼고 이뇨작용이 활발해집니다.

잠을 자는 동안 중간에 깨게되면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

좋은 잠이 건강한 몸을 만듭니다.

이러한 음식들을 피하셔서 푹 잠드시고 건강하시길 바랍니다.